HABITOS SALUDABLES

el

馃寘 Ma帽ana

  1. Despi茅rtate temprano y evita revisar el celular como primera acci贸n.

  2. Toma un vaso de agua tibia con lim贸n o agua sola para activar tu sistema digestivo.

  3. Estira tu cuerpo 5–10 minutos (movimientos suaves, respiraci贸n profunda).

  4. Desayuna bien: incluye prote铆na, fibra y fruta (ej. avena + huevos + fruta).

  5. Anota 1 meta positiva para tu d铆a (esto enfoca tu mente).


馃晵 Durante el d铆a

  1. Camina al menos 30 minutos (puede dividirse en 3 bloques de 10 min).

  2. Come consciente: mastica bien, sin pantallas, saborea tu comida.

  3. Haz pausas activas si trabajas sentado: lev谩ntate cada 60 minutos.

  4. Incluye vegetales en 2 de tus comidas.

  5. Toma suficiente agua: lleva una botella contigo.


馃寚 Tarde – noche

  1. Cena ligero y temprano (al menos 2 horas antes de dormir).

  2. Descon茅ctate de pantallas al menos 30 minutos antes de acostarte.

  3. Escribe 3 cosas por las que agradeces ese d铆a.

  4. Lee algo nutritivo para tu mente: un libro, una frase o un salmo.

  5. Acu茅state a la misma hora cada d铆a para regular tu reloj biol贸gico.


Aprende a Comer y Entrenar de forma Saludable


 

Comentarios

Publicar un comentario